wyciskanie sztangi leżąc

[...] na ławce 1*20-15, 2*12-10 -wykroki ze sztangielkami 1*20, 3*12 -wyprosty podudzi siedząc na ławce 1*25, 2*15-12 -spięcia łydek stojąc (maszyna) 4*25-15 2Trening Klatka -wyciskanie sztangi w skosie w górę 1*15, 3*12-10 -rozpiętki na baterflayerze 1*15, 3*12-10 Barki -wyciskanie sztangielek siedząc 1*15, 2*12-10 -wznosy boczne ramion 1*15, [...]

[...] odwodzenie ramion(ramienia) z rączką wyciągu górnego, odwodzenie na maszynie siedząc przodem itp. Dopiero po takim ćw przejdź do ćwiczenia wielostawowego jakim np. może być wyciskanie sztangi znad klatki lub wyciskanie na masznie szmita(w zależnosci od stażu i czucia mięśnia). Po czymś takim możesz "dobić barki", trenując boczny akton [...]

[...] rozpiętki 2) zacznij od przyciągania do klatki, a nie do karku. wiosłowanie rób raczej sztangą bo dzięki temu wzmocnisz mięśnie pomocnicze 3) barki to samo nie dubluj. albo wyciskanie sztangi albo hantli. odpuść sobie 1 ćwiczenie na biceps z powodu stażu. na przykład hantle w siadzie. na razie katuj tak bica 4) zamiast wyciskania wąskim zrób [...]

[...] nachwytem-(górny grzbiet), wznosy tułowia z opadu na "ławce rzymskiej"-(proste grzbietu) Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego stojąc (bicepsy) Francuskie wyciskanie leżąc- sztanga-(tricepsy), wspięcia na place stojąc na maszynie-(łydki) To jest przykladowy, bo cwiczenia zmieniam codziennie. Po treningu 20 min interwalow. [...]

Za dużo. Obadaj pierwszy lepszy topic z HST do oceny, zobacz jak plany wyglądają. Proponuje coś takiego: przysiady alternatynie z MC Wyciskanie na poziomej Podciąganie na drążku wiosłowanie sztanga Wyciskanie sztangi sprzed karku. Uginanie ze sztangą prosta stojąc biceps Triceps prostowanie na wyciągu Wspięcia na palce stojąc sklony lezac [...]

[...] ale sprawdza się na redukcjach i na masie wszystko wykonujemy maxymalnymi ciężarami (chce zaznaczyć że moge popełnić błąd w opisaniu ćwiczeniu więc bez śmiania się ) 1.wyciskanie sztangi/hantli (zmieniać) w leżeniu na poziomej ławce-klatka 3x 8 2. pompki 2x max 3. popki na poręczach 2x max 4.martwy ciąg na lekko ugiętych nogach 3x8 [...]

Przysiady 2s / Martwy 2s (na zmiane) Wspięcia na łydach 2s Wyciskanie sztangi na płasko 2s Podciąganie 2s / Wiosłowanie sztangą 2s (na zmiane) Wyciskanie z klatki 2s Uginanie ze sztangą stojąc 1-2s Francuzkie lezac 1-2s brzuch

sobota - biceps+ triceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 a to co nachwytem????? 2.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12/10/8 3.Uginanie ramion na modlitewniku 12/10/8 1.Wyciskanie wąsko na ławce poziomej 15/12/10 2.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 15/12/10 (stały ciężar) 3.Pompki w podporze tyłem 15/12/10 no niby ok ale ja [...]

Grimek, Reg Park, Reeves jak budowali masę to robili trening całego ciała i skupiali się na dużych grupach np. 1 przysiady 2 wyciskanie leżąc 3 podciąganie na drążku 4 wyciskanie sztangi na bary 5 martwy ciąg Jeśli przykładasz się w tychćwiczeniach to ramiona muszą rosnąć, nie maja wyboru.

Saib: NO WIEC MIALEM COS ZASUGEROWAC CO DO TYCH WYPISOW Z TRENINGU.... WYPIS Z TRENINGU: KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12x57kg, 10x62kg, 8x67kg, 6x77kg DOCHODZISZ DO OST POWTORZENIANA KAZDYM Z CIEZAROW????? 2. Wyciskanie hantli na skosie 15x15kg, 12x21kg, 10x21kg, 8x26kg TO SAMO PYTANIE... 3. Rozpiętki - 12x12kg + 3x10 - 15kg JAKI [...]

Do tej pory plan nastawiony na redukcję niedługo koniec i po regeneracji przejście na plan masowy. NA REDUKCJI POMPA JEST OCZUWISCIE KROTSZA, A ILOSC SERII NIE MOZE BYS ZBYT DUZA... Trening w zwiazku z celem wygladał nastepująco: Dzień 1 : Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 40%*5, 50%*5, 60%*5, 70%*5, 80%*4, 85%*3, 70%*5P Wyciskanie [...]

A probowales FBW ze wiesz ze wolisz split? Chodziło mi o to że mój partner treningowy jest endo i jeśli on ćwiczyłby splitem a ja fbw to były by pewne komplikacje. Zmienie lekko plan wg tego co mysle. Tez jestem ekto. Kazdy dzien z tego co pisze bedzie 40-60 minut. Skoro jesteś ekto to czy mógł byś napisać jakie wyniki osiągnąłeś przez te 2 lata [...]

hi KLATKA 1. Wyciskanie na ł. poziomej 12 x 67kg, 8 x 72kg , 6 x 76kg, 2+2 (2 wymuszone) x 80 kg 2. Rozpiętki na skosie. 12 x 11,5kg, 8 x 13,5kg, 8 x 13,5kg 3. Wyciskanie sztangi na skosie. 12 x 50kg, 8 x 53kg, 8 x 53kg. BRZUCH (zmodyfikowalem troche trening brzucha) 1.Wznosy leżąc. 3 x 15 2. Skłony boczne 3 x 10 3. Brzuszki 3 x 15 wku.rwiony dzis [...]

1. Przysiady ze sztangą na karku 2. Uginanie nóg na maszynie leżąc 3. Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia nachwyt 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce 5. Martwy ciąg 6. Wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc 7. Unoszenie ramion bokiem w górę 8. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 9. Prostowanie ramion na [...]

elo KLATKA 1. Wyciskanie na ł. poziomej 12 x 67kg, 7 x 72kg , 5 x 76kg, 2+1 x 80 kg 2. Rozpiętki na skosie. 12 x 11,5kg, 8 x 13,5kg, 8 x 13,5kg 3. Wyciskanie sztangi na skosie. 12 x 50kg, 7 x 53kg, 5 x 53kg. BRZUCH 1.Wznosy leżąc. 3 x 15 2. Skłony boczne 3 x 10 3. Brzuszki 3 x 15 Tak to wyglądało, nie wiem czemu ale słabiej poszlo niz na [...]

ostatnio po treningu klatki i trica biceps spuchł mi o 2,5 cm, poniżej fotka do porównania ze wcześniejsza fotą Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie do góry 12/10/8/6 (progresja) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12/10/8/6 progresja przesnoszenie hantelki 3x8-10 rozpiętki w siadzie na maszynie 3x8-10 Tric: francus siedząc 15/12/10/8/15 [...]

[...] 12 10 8 6 10 -mlotki ze sztangielkami 10 8 8 nogi -przysiady - 12 10 10 10 -martwe ciagi - 12 10 8 8 dzien drugi tricepsy (ostro) -francuz do czola - 12 10 8 6 10 -wyciskanie w waskim chwycie - 10 8 8 barki -unoszenia na boki stojac - 15 15 15 15 -unoszenia na boki lezac na brzuchu - 15 15 15 15 kaptur -szrugsy ze sztanga - 12 10 10 [...]

[...] moge polecic : przerwy m-dzy seriami- 1 min A : klatka, barki<przod i bok>, tricepsy,brzuch,łydki B: uda,plecy,barki<tył>,bicepsy,przedramiona A: wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3-4x 15-8 rozpiętki na lawce lekko skosnej w gore 3x 15-10 wyciskanie sztangielek stojąc w gore 3x 12-8 wznosy bokiem hantli stojąc 3x [...]

[...] wybierzesz to odpowiednia ilosc serii, mozesz potraktowac jako dobitkowe i zrobic 3s stalym ciezarem. Martwy 12, 10, 8, 8 albo np wyprosty tuowia albo np dzien dobry. Waskie wyciskanie sztangi 12, 10, 8 Francuskie wyciskanie sztangielki siedzac oburacz 12, 10, 8 Pompki na poreczach 12, 10, 8 (z obciazeniem jak trzeba) Fajnie? Zmieniony przez - [...]

Zrobię to tak: 1.Wyciskanie francuskie oburącz w siadzie 4/12 2.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3/12/10/8/8 3.Pompki na poręczach 3/max Co o tym myślicie ??